In diesem Training möchten wir an unserem Antritt und schnellen Richtungswechseln arbeiten. Auf jeden Antritt folgt ein kurzer Sprint. Behalte den Fokus aber auf dem Antritt und Richtungswechseln.

Aufbau

Markiere zwei Linien mit Objekten (Bsp. Hütchen, Trinkflaschen, Steine) etwa 10 Meter voneinander entfernt.

Group 110(1).png

Ablauf

<aside> ☝🏼 Zwischen den Übungen 2min Pause, zwischen den einzelnen Wiederholungen einer Übung jeweils mindestens 30 Sekunden Pause, damit jeder Antritt/Sprint erholt ausgeführt werden kann.

</aside>

  1. 5 Einfache kurze Sprints aus Stand
  2. 2min Pause
  3. 10 Shuffle and Cut (5 je Bein abwechselnd)
  4. 2min Pause
  5. 10 90° Richtungswechsel mit Tempovariation (5 je Bein abwechselnd)
  6. 2min Pause
  7. 10 180° Richtungswechsel Sprints (5 je Bein abwechselnd)

Erklärungen

Einfache kurze Sprints aus Stand

Aus dem Stand auf der Startlinie kurz auf maximalen Speed beschleunigen (Antritt). Maximal bis zur Zielinie beschleunigen. Danach auslaufen

Shuffle and Cut

Nehme das Video als Basis, aber im Gegensatz zum gezeigten nehme auch hier den Antritt nach einer Gegenbewegung in den Fokus. Du verschiebst seitlich von der Startlinie zur Ziellinie und setzen auf der Ziellinie in die entgegengesetzte Richtung zum frontalen Sprint an.

https://www.youtube.com/watch?v=cwxX8bbjPu8