Im unten stehenden Video siehst du alle Übungen der Reihe nach beschrieben. Wichtig ist die Qualität der Ausführung.

Du machst jede Übung für 20 Sekunden mit maximaler Explosivität und pausierst nachher so lange, bis du wieder erholt bist. (mindestens 40 Sekunden Pause, wenn du länger brauchst, brauchst du länger)

Absolviere zwei Durchgänge. Dazwischen 2 Minuten Pause

1. Jump Squads
2. Jump lunges
3. Ice Skater
4. Right leg: Reverse lunge + single high jump
5. Left leg: Reverse lunge + single high jump
6. Skip
7. Tuck jumps
8. Knie Standsprung
9. High Knees
10. Anfersen
11. Wadensprünge

SCHNELLIGKEIT & EXPLOSIVITÄT verbessern mit diesen 10 Übungen (Ohne Equipment)