Wenn jemand in einem Training fehlt oder das Training aufgrund eines Feiertages (bspw. Pfingstmontag) ausfällt ist dieses mit einer individuellen Trainingseinheit in derselben Woche zu kompensieren.

Ein Workout besteht aus dem

• Plyometrisches Warmup
• 1-2 Workouts
  • Plyometrisches Workout
  • Antritt & Stop and go
  • Ausdauer (RSA)
• Cooldown

Grundsätze:

• 4-5 Workouts in der Woche werden empfohlen
• Ab 2 identischen Workouts in der gleichen Woche erzielt man eine Progression (einen Fortschritt), 1 Workout schafft ein Erhalt
• Es darf maximal zweimal pro Woche das plyometrische Workout absolviert werden. (Regeneration) und nach Ausdauer (RSA) Training ist ein Tag Pause sinnvoll
• Es wird mindestens eine Ausdauereinheiten pro Woche absolviert.
• Das Workout wird 100% konsequent und pflichtbewusst selbstständig durchgeführt, ansonsten könnt ihr es auch sein lassen
• Pausen werden strikt eingehalten

Jede absolvierte Trainingseinheit ist mit Angabe von

• Durchführungszeitpunkt/Trainingstag
• Workoutinhalt

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